jajka całe czy

[...] się jeszcze i do tego mleko 3.2%uht chleb baltonowski 50 ser topiony edamski 40g Orzechy wloskie Rodzynki 25g 21:30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 80g nasiona slonecznika 20g Serek wiejski Pol opakowania Żółtko jajka jesli mozesz Eoghan to zobacz czy to jest dobre?a jak nie to mozesz cos mi zmienic sam,bo juz niewiem...

[...] efekty możesz zostawić taką dietę... Coś ona da coś podleje... Wróżbitą Maciejem nie jestem ale za bardzo mi się to nie podoba... Jaja kurze całe - 90g to jest jakieś 1,5 jajka więc ciekaw jestem tych twoich cudów. Do kolacji jeśli już chcesz dobić tłuszcze to daj olej lniany (nie samą oliwę z oliwek tylko to i to) Te sery to więcej kcal niż [...]

[...] orzechy włoskie 50 g (30 g tłuszczu) tran (moze byc tran, jakie ilości???) GDZIE BIALKO? V posiłek tuńczyk w sosie własnym 120 g oliwa z oliwek 40 g VI posilek tuńczyk/jajka/ser twarogowy chudy i omega3 + OLIWA MAKROSKLADNIKI LICZYLES NA 1KG LBM? trening pod silka - depletion wt silka - depletion sr wolne lub aeroby czw j/w pt silka - cale [...]

[...] nie zgadza to prosze o poprawe . Tak do tej pory zaczynałem juz w pewien sposób dbac o dobre zywienie , od peweego czasu robilem sobie do szkoly jajecznice , gotowany ryz , jajka gotowane oraz inne takie potrawy . Były bogate one w w białko . Do tego zazywałem TS Extreme i ubyło mi kilka kilogramów . Mysle ze była to głównie woda , wiec dlatego [...]

[...] jakis owoc niż batona:) ). Jedz duzo jajek, chudego bialego serka. A do mamusinych zup, zamiast klusek czy ryżu, możesz zrobic łatwo swoje zdrowe kluski: usmaz omleta (2 jajka, lyzka wody, dobrze roztrzep) na odrobinie oliwy z oliwek. Potem go pokroj w cieniutkie paseczki, jak kluski do rosolu :) Idealne do zup:) No a poza tym trochę [...]

I . sniadanie Płatki owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) 2 tabletki omega 3(olimp gold) 1 tabletka witamin 470,4kcal II .posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g 533,6kcal III. posilek Ryż brązowy [...]

[...] plus 30ml mleka http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Płatki owsiane + mleko i dodatki (zobacz post powyżej, napewno polubisz owsiankę ) oraz jajka gotowane i jakieś warzywa. Gainer wywal Jest to posilek przed pracą kukurydziane- wiem że mogly by byc owsiane albo cos ale niestety takowych nie zdierże tutaj chyba za [...]

[...] Gainer Mass XXL 50gr Cell Pump 9gr 17.40 4 Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr warzywka jakieś B:28.5 W:70 19.20 5Posiłek 4 całe jajka jakieś warzywka, jabłko oliwa z oliwek 10ml B:44 W:10 T: 40 21.00 6Posiłek twaróg 150gr oliwa z oliwek 10ml warzywka B:45 W:10 T:10 Poprawiona, [...]

[...] wiecej fatu daj poprostu bilans na zero wegla daj z 3,5g fat 1,5g bialo 2,5g pewnie zes ekto to powinno schodzic szybko jakby cos nie tak to scinaj wegle,jedz cale jajka,dodaj warzyw,oliwy,jakies pestki dyni czy orzechy do 2ostatnich dodaj oliwy/orzechow/pestek i do 2 i przed trneingowego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 [...]

Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]

[...] 427kcal 3. Po treningu: banan i odżywka 4. Posiłek potreningowy: - pierś kurczaka 180g/ ryba 250g - ryż biały 70g - warzywa oliwa 44/3/55/ 427kcal 5. Kolacja: - jaka kurze całe 120g, białko z jajka - warzywa - orzechy nerkowca 60g 26/37/11/ 473kcal 6. Przed snem: - odżywka białkowa 30-40g z twarogiem - oliwa z oliwek 25g warzywa 23/27/3/ 343kcal

Tak lepiej? Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g [...]

[...] mala aktualizacje diety, dzis moj dzien wygladal tak: I posilek mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 70gr +otreby białko Ostrovia 25gr kcal 493 45B/13T/52WW II posilek 4 całe jajka +sałatka + oliwa (sałata, szczypior, ogor, brokuły) kcal 390 25,2B/29T/4W III posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 150gr Kasza gryczana 50gr oliwa + 10ml kcal [...]

[...] kukurydza 100g, lyzka majonezu) 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata Obiad 2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) Posilek po trenningu do pol godziny/ owoce + jogurt owocowy do godziny/ 100g ryzu 100g chudego sera Kolacja 300g ziemniakow, 3 bialka z jajak i 2 cale jajka i do tego jakas salatka

Jecie całe jajka czy same białka ? u mnie w tyg. wychodzi około 20 całych.

[...] - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 3 Banany wywal z tad te banany Godzina 17.30-19.00 trening. 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Serek wiejski ze szczypiorkiem - Płatki owsiane 60-70G - pieczywo pelnoziarniste - 3 jajka gotowane daj te banany po treningu bezposredno a w domu za serek mieso,bez tluszczy i jakis ryz czy mkakaron dorzuc

Czyli do 1 posiłku około 100g owsianych na mleku mogą być ? ile białka dorzucić ? 2 całe jajka wystarczą ? 3 i 4 posiłek okołotreningowy. Z tego co czytałem to lepiej tłuszczy nie dawać. 5 posiłek tuńczyk z warzywami da radę ? albo jajecznica ( z samych białek czy z całych) z warzywami (cebula,papryka,pomidor)

Ale płatków w cale nie trzeba jeść, mozesz spróbować np jęczmiennych, czy normalnie ugotować sobie ryz czy kaszę zamaist owsianych, jest wiele opcji, jajka pod różną postacią. a moze placek owsiany.

[...] (masz tam także ćwiczenia na brzuch). Co do jedzenia to żadnej szczególnej diety w Twoim wieku nie polecam. Ogranicz słodycze i słodkie napoje, jedz dużo białka (np. jajka, twaróg półtłusty, pierś z kurczaka), ryżu (węgle) i pij dużo wody. Ogólnie polecam 5 małych posiłków dziennie. Zajrzyj tutaj: [...]

Dzięki Kleks za wszystko. Te szejki to bardzo dobry pomysł, no i białka więcej, mam jeszcze pytanie czy mogę tam dorzucić całe jajka z żółtkiem ? dzięki i PZDR